你的极限力量是多少?别总冲动去冲极限,我可以帮你算出来

日期:2019-10-28 发表:管理员

你的极限力量是多少?别总冲动去冲极限,可以算出来



在竞技体育界,尤赛恩·博尔特100米冲刺只用了9.58秒。科比·布莱恩特在单场比赛中能够独得81分。还有龙达·鲁西(女)以降服或者击倒等方式获胜,赢得了100%全胜战绩。在全世界体育界,我们对于数字和统计结果都很热衷,这也是有其合理的道理的。


所以,关于人体到底能做到怎样不可思议的事,总会有人问你这样一个问题,“你的极限是多少?”但是,记住,对于训练,安全还是第一的。不要为了这个问题,一拍脑袋,一充血,就尝试着去冲极限重量。



你的极限力量是多少?别总冲动去冲极限,可以算出来



众所周知,我们在很多训练方法介绍中,也频频能看到1RM(单次最大训练重量),那如果我们不知道这个极限,还没真办法把这些训练方法好好地实际应用。冲动是魔鬼,在训练中是不是要冲极限,一定要再三冷静。


其实,关于极限重量,也就是1RM(单次最大训练重量),训练方面的许多科学大咖实际上已经做好了种种计算公式。你可能此前也接触到极限重量的计算方法,本文也不再东拉西扯,我们打算再给你的知识做个小扩容,告知一下一种新的计算方法。



你的极限力量是多少?别总冲动去冲极限,可以算出来



作为一个运动员,你希望知道你自己的极限,这样你才能够在这个基础上谈突破极限。所以你需要在健美训练的过程中发现你的单次最大训练重量(1RM,one-rep max)



什么是单次最大训练重量?



这个重量是你仅做一次所能够负荷的最大训练重量。通常,运动员需要努力寻找和设定他们在以下三大项训练动作的单次最大训练重量(1RM):卧推、深蹲和硬拉。在这样三种复合型训练动作上寻找单次最大训练重量更具实践意义。



为什么单次最大训练重量很重要?



因为了解单次训练中你能够举起的最大重量,能够给你提供一个好的基准值用于绝对力量的比较。当你了解了你的单次最大训练重量,那么你就更容易去估计你应该用的训练重量,从而适应某些特定的训练计划,帮助你避免过度训练或不充分训练。



如何找到单次最大训练重量?



首先要学会用一定的时间用略轻的重量来掌握正确的训练动作。然后,寻找一位好教练来给你寻找你自己的单次最大训练重量开个护航绿灯。这种力量是你生猛的力量,是你基础的力量。你可以用你的教练建议你使用的重量开始测试训练。测试过程中每组训练做3次重复次数就行了,且每一组都需要比前一组逐渐在训练重量上加2.5公斤。逐渐增加训练重量,直到你的训练组完成3次训练达到力竭为止,然后采用你尽力能做到的最大训练重量和最大的训练次数,通过J·W(Jim Wendler)公式计算得出结果:(训练重量×次数×0.0333)+训练重量。



所以,如果你在测试中,卧推训练最大能够用到100公斤,然后我们应用这个公式的计算过程是这样的:(100×3×0.0333)+100=109.99公斤,或者近似地等于110公斤。这就是你卧推的单次最大训练重量(1RM)。

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